Igår fick jag till ett riktigt bra axelpass på 40 minuter. Go pump och kontakt ☺️
Såhär såg det ut:
* Uppvärming med pinne för att mjuka upp axlarna.
* 2 uppvärmnings set av axelpress -lätt vikt.
(Eftersom skaderisken är väldigt stor i axlarna så ser jag alltid till att vara ordentligt uppvärmd)
* 5 set axelpress varav dem 2 sista dropset
* 6 set sidolyft (lateral raises) varav dem 3 sista dropset
* 6 set liggande flyes för baksida (rear lateral raises) varav sista låg vikt med fler reps
* 3 set med fler reps, sidolyft i maskin fast med ansiktet vänt mot ryggstödet (lateral raise)
* 3 set stående för baksida (rear lateral raises)
3 set för rotatorcuffen.
Senaste kommentarer